Može li gubitak težine stvarno usporiti vaš metabolizam?

Istina je da gubitak težine može smanjiti broj kalorija koje spaljujete, ali ne bih se zadržao na tome.

mrsavljenje

Teško je predvideti koliko će se vaš metabolizam usporiti i koliko će usporavanje ostati trajno; naučno istraživanje o metaboličkim efektima gubitka težine je malo u celom svetu.

Neke studije su otkrile da prekomerna težina ili gojazni ljudi koji gube težinu trpe trajna metabolička oštećenja što otežava kasnije održavanje kilograma.

Ne zaboravite: metabolizam je delimično genetski. To znači da čak i ako ste vi i vaš najbolji prijatelj izgubili istu količinu kilograma, vaša tela bi mogla drugačije reagovati.

dijete
Neki stručnjaci sada veruju da brzina kojom gubite težinu može biti važan faktor u onome što se dešava sa vašim bazalnim metabolizmom (to jest,gorenje kalorija u mirovanju).

Postoje dokazi da ljudi koji brzo smanje telesnu težinu kroz intenzivno ograničenje kalorija vide značajno usporavanje metabolizma.

To je zato što kada kreirate dramatičan kalorijski deficit – smanjujući unos kalorija u velikoj količini ili poludeći od vežbanja – vaše telo se bori nazad i pokušava da zadrži energiju smanjujući broj kalorija koje spaljujete; ovo se često naziva “načinom gladovanja”.

dijete
Dok istraživanje nije konačno, najbolji savet koji vam mogu dati (i verovatno ste ga već čuli) je da polako gubite kilograme, bez obzira da li imate pet kilograma da izgubite ili 50.

Metabolizam u stranu, spor i stabilan plan gubitka kilograma je održivija promena životnog stila nego stroga dijeta ili takozvana crash dieta. Većina stručnjaka preporučuje gubitak po stopi od jednog kilograma nedeljno, stvarajući kalorijski deficit od oko 500 kalorija dnevno (registrovani nutricionista može vam pomoći da izradite plan ishrane koji je prilagođen vama).

Još jedan savet: Napravite vreme za trening. Povećavanje vaše mišićne mase će vam pomoći da spalite više kalorija u mirovanju.

CERTAIN CONTENT THAT APPEARS ON THIS SITE COMES FROM AMAZON SERVICES LLC. THIS CONTENT IS PROVIDED 'AS IS' AND IS SUBJECT TO CHANGE OR REMOVAL AT ANY TIME.

Ostavite Komentar